Dos tercios de las mujeres embarazadas sufren dolor de espalda en algún momento del embarazo; sobre todo en la última fase. Los cambios que se producen en el cuerpo de las mujeres, predisponen a sufrir este dolor. Pero, ¿por qué es tan frecuente? Y ¿ qué podemos hacer?
¿CÓMO ES EL DOLOR DE ESPALDA EN EMBARAZADAS?
El dolor de espalda en el embarazo se caracteriza por:
Se produce en la zona lumbar baja, justo entre la espalda y la pelvis.
Es un dolor constante, que aumenta con la actividad del día, así como en relación al tiempo que se pasa de pie. En casos más graves, puede dar dificultades para dormir.
En ocasiones se irradia a la zona anterior e inguinal. Otras veces, por atrapamiento del nervio ciático se irradia a la pierna por detrás, normalmente en un lado solo, pudiendo llegar a “dormir” la pierna.
También suele empeorar con la tos o los esfuerzos, o al ir al baño.
Es recomendable, también en muchos casos descartar una infección urinaria, especialmente si se acompaña de fiebre o molestias al orinar.
¿POR QUÉ SE PRODUCE EL DOLOR DE ESPALDA EN EL EMBARAZO?
Los cambios producidos en el cuerpo de la mujer, debido a la presencia del bebé, son los que predisponen al dolor lumbar.
Son varios:
Aumento de peso, tanto del bebé como de la madre, lo que sobrecarga a la columna vertebral y los músculos.
Cambios en el centro de gravedad: se produce un aumento de la curvatura de la lordosis lumbar y rotación externa de las piernas para mantener el equilibrio, a medida que crece la barriga.
Pérdida y debilidad de la pared anterior abdominal, por la distensión sufrida.
Compresión de los nervios de la columna vertebral por parte de los órganos internos desplazados por el agrandamiento del útero.
Para que el bebé pueda pasar a través del canal del parto, se producen cambios hormonales que también pueden favorecer el dolor de espalda. Al aumentar la cantidad de hormonas progesterona y relaxina, que favorecen la laxitud de los ligamentos, músculos y articulaciones, se puede perder estabilidad en la faja abdominal
Otra fuente de dolor de espalda pueden ser las contracciones uterinas preparto.
FACTORES DE RIESGO
Las causas de dolor de espalda en el embarazo, se verán agravadas por los siguientes factores de riesgo:
Patologías previas: hernias o protusiones discales, hiperlordosis o rectificación lumbar, antero o retrolistesis, alteraciones posturales…
Obesidad
Sedentarismo
Baja actividad física
Tabaquismo u otros hábitos tóxicos
Multiparidad…
El 80% de las embarazadas sufre dolor durante algún momento del embarazo. El dolor es más habitual en el 2º, y especialmente en el 3º trimestre. En el 1º es menos habitual, y generalmente no esta relacionado con el embarazo.
¿QUÉ PUEDO HACER?
El embarazo es una época especial, en la que no todo, ni lo de siempre, vale. Lo primero será acudir a un profesional especializado para que te realice una valoración general y de tu suelo pélvico, y paute un tratamiento personalizado.
La fisioterapia y la osteopatía mejorarán tu dolor gracias a las manipulaciones y técnicas manuales precisas, además de ayudarte a corregir tu postura y las disfunciones presentes, favoreciendo así una mejor experiencia en tu embarazo.
En Denifisio, contamos con fisioterapeutas y osteópatas especializados, que te guiarán hasta el final del proceso.
¿PUEDO REALIZAR EJERCICIO SI TENGO DOLOR DE ESPALDA?
A pesar de lo que se suele pensar, los estudios científicos demuestran que el ejercicio mejora el dolor de espalda general, incluso en fase aguda.
El quedarse tumbado y no hacer nada, no solo no mejora el dolor, sino que puede ser contraproducente. El reposo prolongado favorece la pérdida de musculatura, el aumento de peso, y discapacidad del paciente.
Obviamente, como hemos visto no todo vale, por ello es necesario seguir las recomendaciones de un profesional. Activar la musculatura del CORE abdominal, y estirar la zona lumbar mejorará el dolor.
En Denifisio te realizaremos seguimientos durante el embarazo, con una valoración en cada trimestre y en el caso que se necesite el tratamiento de los desequilibrios asociados a la postura. Y en caso necesario, se pautarán ejercicios para fortalecer el suelo pélvico o relajarlo.
Además trabajamos conjuntamente con otros profesionales del ámbito de la actividad física para que tu estado físico mejore.
Así que no esperes más y reserva tu cita aquí.
El embarazo no es una condición para evitar el ejercicio, sino todo lo contrario, salvo que por otros motivos tu médico o ginecólogo te lo desaconseje.
CONSEJOS GENERALES PARA EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA
Además, vamos a darte una serie de consejos para aliviar tu dolor abdominal.
Mantén una buena condición física. Empieza preparándote incluso antes de quedarte embarazada, realizando ejercicios tanto aeróbicos, como especialmente de fuerza.
Mantén una buena postura, tanto en tu entorno laboral, como en tu tiempo libre.
Usa un calzado adecuado. Tanto los zapatos de tacón, como los planos, pueden ser perjudiciales. Cierta altura posterior del zapato, favorece una buena postura.
La aplicación de calor aliviará y ayudará a mejorar el dolor.
El uso de cinturón pélvico correctamente puede ser una buena opción tanto en el embarazo como en el postparto. Estos cinturones se ponen a nivel de la pelvis, estabilizando la articulación sacro-iliaca por lo que la musculatura abdominal y pélvica siguen trabajando y el diafragma se ve liberado debido a la mejora de la postura.
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